營養好睡眠 湯臣倍健安寝有妙招

 随着都市生活節奏越來越快，工作壓力增大以及作息不規律等生活方式的影響，現代人的睡眠健康問題日漸受到了大家的關注。湯臣倍健專家表示，睡眠質量與健康息息相關。

據2013年發布的中國首份國民睡眠調查報告顯示，中國公衆睡眠指數得分為64.3分，剛逾及格線。其中，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低于60分，94.1%公衆的睡眠與“良好水平”存在差距。

調查還顯示，中國許多城市居民都遭遇了睡眠問題的困擾。其中，西安市民睡眠問題最為嚴重，睡眠困難系數高達39.4%。入睡困難、呼吸不暢、做噩夢等睡眠問題在這座城市時有發生。而武漢、北京等城市的睡眠困難系數也在30%以上。

其實睡眠不足的原因很多，最常見就是工作壓力、生活壓力過大導緻難以睡眠。别以為睡眠不足僅僅會帶來疲憊、工作開小差這些問題，短期的睡眠不足會經常出現精力不足、無精打采、反應遲鈍、記憶力衰退等症狀。但要是不重視睡眠問題最後演變成長期睡眠不足，人體慢性疲勞、情緒異常，胃腸功能紊亂、頭痛、慢性勞損等症狀都會紛紛襲來。

如何應付睡不着，和黑眼圈告别?

湯臣倍健專家建議，想要夜夜安寝，最重要的就是調整好自己的生活習慣，午睡避免睡得太長，而且睡前盡量少玩或者不玩手機;在心理和情緒上，睡前盡量放松，放空腦袋盡情地享受睡眠的樂趣。另外，每天适當運動出一身汗能夠保持适度的疲勞感，促進睡眠;而在飲食上，睡前五小時内不要吃太多東西，睡前可以喝一杯牛奶，必要時還可以補充褪黑素等營養。

湯臣倍健健康專家表示，褪黑素有個外号是“腦白金”，是人體大腦内松果體腺釋放出的物質。作為人體睡眠的“生物鐘”，随着年齡的增加，體内褪黑素也會逐年減少，從而出現失眠多夢等症狀。褪黑素可以調整人體生物鐘節律，有效提高睡眠質量。消費者可以适當食用褪黑素，讓您一夜安眠。