夏季運動營養跑的快 湯臣倍健教你如何補回來

        夏季氣候炎熱，強健體魄的運動熱潮又重新掀起。事實上，夏季運動身體消耗的能量如不能及時補充，也會影響身體健康。

　　據了解，在高溫環境下運動，身體内的水分及礦物質、維生素等将随着汗水丢失，主要體現在能量、水、鉀、鈉、維生素C等營養的缺失上。因此，及時補充相應的營養素，建立科學的膳食結構十分必要。

　　湯臣倍健營養專家表示，如果擔心運動後的營養流失問題，可以通過使用湯臣倍健相關的産品進行營養補充，如在運動後補充能量、水、維生素等時，可以搭配湯臣倍健維生素系列産品等，建議：

　　一、補充多種維生素

　　高溫運動環境需要更多的維生素，因此可多食用不同的新鮮蔬菜和瓜果，也可選擇湯臣倍健多種維生素系列産品，其針對不同人群身體特點設計的配方，符合《中國居民膳食營養素推薦攝入量》RNIs标準，原料則精選由BASF和DSM進口提供的優質維生素A、E、B1、B2、B6、B12、D3、β—胡蘿蔔素、葉酸、泛酸，是運動後及日常維生素補充的優質選擇。

　　二、補充碳水化合物

　　在健身鍛煉前，我們需補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢複，其中可選擇大米、谷類食物、土豆和水果等富含碳水化合物的食品。

　　三、平衡水鹽

　　運動出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正确的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低。也可以選擇飲用淡鹽開水或者含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，以保持身體内環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

　　四、 适當補充鈣鐵鋅

　　人體每天需要補充18毫克鐵、成年男性需要15.5毫克鋅、成年女性11.5毫克鋅8毫克鋅和一定量的鈣，其中鐵是參與機體氧份運輸的重要元素，鋅對機體免疫功能的調節尤為重要，鈣則直接影響人體骨骼的強健，這些都關系到運動者的身體健康。除了日常的飲食中注意食用含有這些營養的食物外，還可以選擇湯臣倍健的鈣鐵鋅片輔助補充，其中營養素配比科學，每片含鈣231.6mg、鐵3.7mg、鋅3.2mg，有助均衡營養。

　　總之，要遵循科學的訓練方法，不宜過度，再配合科學的飲食方法，适量選擇湯臣倍健等膳食營養補充劑，相輔相成，才能最終實現運動健身的效果。