小心夜班“後遺症” 湯臣倍健支招職場女性營養攻略

　　湯臣倍健營養專家表示，在人工照明或光亮度低的環境下高強度工作的夜班女士們，比如報社夜班編輯、印刷員工等職場女性，都需注意營養的補充和改善，建議：

　　1、補充熱量

　　熱量充足是營養合理的首要條件，成人每日大約需要2400千卡熱量。夜班女性因為工作時間長，除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。在營養搭配方面，應注意主食多換花樣，蔬菜烹調以素油為主，并适量增加含油脂蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品等。同時，還可适當增加一些酸辣菜刺激食欲和調劑胃口。

　　2、補充維生素

　　夜晚光線比較暗，上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的适應能力。在食物攝取中，可食用動物肝髒、蛋黃、魚子、魚肝油等改善。

　　此外，夜班女性還應注意攝取維生素B1和維生素C。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等。而缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現牙齒出血、體重減輕等症狀。在選擇食物時，可通過谷類、堅果等攝取維生素B1，從水果、蔬菜中攝取維生素C，已達到營養改善的目的。

　　如果夜班女性無法保證每天攝取以上維生素，可以選用湯臣倍健維生素系列産品，其維生素A、B1、B2、D等維生素都精選國際供應商BASF和DSM的原料，從原料上保證了産品的全球品質。

　　3、注意增強免疫力

　　夜班往往會造成女性生物鐘紊亂，所以夜班女性常常出現身體機能、免疫力下降等現狀。對此，營養師建議可以輔助攝取螺旋藻等營養品。其中湯臣倍健螺旋藻片，每100g含蛋白質55g、β-胡蘿蔔素176mg，富含藻藍蛋白、葉綠素等植物營養，能為夜班後的女性朋友補充所需營養。

　　此外，除了以上營養補充外，夜班女性的用餐時間也需注意。以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例，早餐的時間可安排在6：30～7點，午餐的時間為11～12點，晚餐的時間為下午4～5點，夜餐的時間為子夜12～12：30。