科學運動循序減肥 湯臣倍健舉辦世界防治肥胖日國民健康論壇

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，但大衆普遍認為運動越多越強，減肥效果就越好。5月9日，湯臣倍健在北京主辦了“世界防治肥胖日國民健康論壇”，發布了《湯臣倍健國民健康報告·肥胖專題》。論壇上專家表示：适當強度的運動才能更好地達到減肥效果。　　每個人都想有一個苗條健美的身材，除了合理膳食之外，也要注意适當的運動。北京大學第三醫院運用醫學研究所運動營養生化研究室任主任、研究員，中國營養學會常務曆史兼秘書長、中國營養學會臨床營養分會副主任委員常翠青表示：減肥對于老百姓來講，就是管住嘴，邁開腿。對肥胖的人來說，減肥的過程是一個良好的生活方式重新建立塑造的過程。肥胖是因為不良的生活方式造成的，所以要減肥就要更好地調整自己的生活方式。　　如何把握運動的量和度，常翠青建議：運動時間根據個人的體質做個體化的判斷。“如果你的BMI值是35，每天運動十分鐘，一個月照樣減兩公斤，如果BMI是28或25，那至少要走30分鐘。”

　　另外專家還提出減肥過程中，第一個月要注重培養有氧運動，全身的上下肢都運動起來，一定擡頭挺胸收腹，但在第二個減肥階段的，就要加上适當的肌肉運動鍛煉，通過肌肉力量的鍛煉增加我們肌體肌肉的量改善身體成分的組合。不僅培養不發胖的體質，更增強心肺功能。而在此基礎上的運動要合理地選擇飲食，比如每天保證一斤蔬菜、半斤水果、半斤的牛奶的攝入，嚴格控制油鹽糖的攝入。通過合理的膳食和運動達到我們減肥的目的。