運動時該如何補水？

我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人來說更是如此。因為運動通常都會導緻人體的出汗量增加、體内水分丢失。尤其是在馬拉松比賽這樣耗時長、強度高的運動項目中。事實上，運動的時候究竟該喝什麼水、喝多少水、什麼時候喝……都很有講究。

運動時喝什麼水好？

運動中的飲用水首推天然水。因為天然水不僅有利于人體吸收的小分子團結構，其體液的滲透壓也符合人體細胞的需要，能夠以最快的速度為身體補水，同時，由于大量出汗會帶走體内的鈉、鉀、鎂鹽等，因此，飲用富含天然礦物質的天然水，能夠防止出現電解質紊亂。需要提醒的是，市面上的礦物質水隻是人工添加了某幾種礦物元素，無論是種類還是含量，都無法完全滿足人體所需。序源序化生态飲用水，是取自百萬年天然岩層深水，不僅含有人體需要的均衡礦物質和微量元素且含氧量高，是關注健康、重視生活品質人群的長期飲用水。

不同的運動階段該如何補水？

運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。

1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體内細胞達到最佳的水合狀态，迎接運動，并且有足夠的時間将體内多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。

3、 運動後補水：記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丢失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丢多少就補多少，而是應該補水大于丢水，才能使機體恢複水平衡。