讓健康飲水法則成為您的家庭醫生
/朝聞通/——“累，老覺得休息不過來，特别天氣一熱，就一直感覺睡不醒”，“工作一天就乏得什麼都不想幹了”，近來，随着生活秩序和節奏的恢複，許多人的疲乏狀态也如影随形地跟着工作回到了身邊。普華永道美女碩士因亞健康導緻過勞死一時間成為網上熱文，這也又一次警示了經常加班的亞健康高危人群們，沒有人會關注你的健康，除了你自己。
亞健康狀态是現代人非常普遍的狀态，形成這種狀态除了緊張的生活節奏、較少的活動和過大的壓力之外，營養不平衡是其中一個非常重要的原因。人們為了應付快節奏的生活，經常用高熱量、高脂肪的快餐食品填飽肚子，結果造成了營養攝取不均衡。在衆多營養缺乏的例子中，長期飲用污染水源、飲水過少、攝取膳食纖維不足是極其普遍的現象。所以營養學家提醒，即使長期加班，睡眠不足也要學會喝水和攝取足夠的膳食纖維。
健康飲水的3大法則
1、飲水适量：成人天天需要攝取1500到2500毫升的水分，天天最好依照身體的需要攝取足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。
2、少量屢次：每次隻喝100到150毫升身體吸收得好。
3、選擇健康好水：辦公室的白領們長期飲用桶裝飲用水會對健康造成很大危害。第一，純淨水不含有人體所需的微量元素，長期飲用會造成身體代謝失衡，缺乏營養；第二，桶裝水消毒措施做的不到位，二次污染嚴重，看似純淨的水事實上細菌超标上百倍之多。
序源序化生态飲用水完全符合世界衛生組織認定健康“好水”的七項标準為，其具有免疫功能，可防禦因過氧化物自由基過多而導緻的疾病和衰老。由于水分子團小，因而水中溶氧量增至普通自來水的270%，可抑制微生物的繁殖，具有很好的殺菌效果。
膳食纖維應該天天攝取30克
中國營養學會建議，每人天天都要攝取30克左右的膳食纖維，而我們許多人天天的攝取量隻有10克，所以，營養學家建議要多吃全谷類的食物，例如：玉米、小米、高粱米、紫米，來代替經過精細研磨的大米。多吃有長莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來增加膳食纖維的攝取。
